Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo






descargar 93.33 Kb.
títuloPrograma de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo
fecha de publicación27.10.2015
tamaño93.33 Kb.
tipoPrograma
f.se-todo.com > Derecho > Programa
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO

ADOLFO JOSE CASTAÑO ZARUR

ROBIN GERMAN LOPEZ

MIGUEL MONTES AVILEZ

IVAN DARIO GUZMAN

MILTON OYOLA

JHON TORRES

INSTITUCION EDUCATIVA MATA DE MAIZ

VALENCIA - CORDOBA

2011

INTRODUCCIÓN

Las Causa del sedentarismo en los adultos son muy conocidas, por ellos en día tan fácil como es que se desarrolle es fácil controlarla, debido a los múltiples y variados métodos para tratarla.

Estudios realizados han demostrado que esta patología es causada por la ausencia de actividad física habitual, esto debido a muchos factores como son: el poco tiempo libre, estrés laboral, la falta de escenarios y programas para la realización de actividad física, entre otras.

Es aquí donde los programas de actividad física comienzan a jugar un papel muy importante para contrarrestar todos aquellos factores preponderantes y causas de dicha patología, además de intervenir directamente en el mejoramiento y mantenimiento funcional de todos los sistemas vitales para el accionar de los seres vivos tanto interna como externamente, siempre buscando el equilibrio para que se tenga una mejor calidad de vida.

Por todo lo anterior, este programa de actividad física y salud busca prevenir en las personas adultas del corregimiento Mata de Maiz valencia el sedentarismo y sus enfermedades asociadas (obesidad, presión, arteriosclerosis, diabetes, entre otras.) a través de la practica de actividades físicas controladas, para así contribuir al mejoramiento de la calidad de vida de esta población.

OBJETIVOS

GENERAL:

Promover e incentivar entre la comunidad adulta la actividad física como medio para la prevención del sedentarismo

ESPECIFICOS

  • Concienciar a la comunidad adulta de los beneficios que con lleva a la practica regular de la actividad física.



  • Contribuir a una mejor calidad de vida.



  • Fortalecer y mejorar a nivel morfo funcional las estrujas corporales.



  • Mejorar a nivel general la condición física.



  • Conocer e identificar algunos factores causantes de la patología.

JUSTIFICACIÓN

Conociendo que el sedentarismo es una de las patologías mas conocidas que pueden llegar a padecer las personas adultas que irregularmente practican actividad física o algún deporte, están propensos a esta patología y partiendo del hecho de que en el corregimiento Mata de maíz Valencia muy poco o nada sea trabajado con la población adulta interesada por la practica de actividad física para el mejoramiento y mantenimiento de su salud y calidad de vida.

Además de la poca cultura y conocimiento que tienen sobre la práctica de actividad física; Por ello se hace muy necesaria la aplicación de un programa de dicha índole para fomentar y dar a conocer los beneficios que trae la practica regular de la actividad física a nivel corporal y mental.

MARCO TEORICO

SEDENTARISMO

Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo también se define como la falta de actividad física menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden además repartirse a lo largo del día, en periodos de actividad física de preferiblemente no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardín o en las tareas de la casa).

Más allá de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en último extremo a muerte prematura.

Sus CONSECUENCIAS son el aumento del riesgo de presión arterial, detener afecciones cardíacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. A continuación vamos a definir algunas de las enfermedades:

  • OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías. Un exceso de calorías se acumula en forma de grasa.

  • PRESIÓN: hipertensión: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoproteínas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias.

  • ARTERIOESCLEROSIS: la degradación de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad.

Desde hace algunos años se recomienda cada vez más la práctica de ejercicio de forma regular.

Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio físico de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. Se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:

  • Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

  • Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

  • Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

  • Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

  • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).

  • Mejora el control del peso corporal.

  • Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

  • Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.

  • Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

  • Mejora la imagen personal.

  • Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

  • Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

  • En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

Motivos para iniciar un programa de actividad física

¿Que trucos o consejos podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de la necesidad de iniciar algún programa de actividad física?

  • En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios físicos y psicológicos derivados de la práctica de actividad física regular y por otro en los riesgos del sedentarismo.

  • Además debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos extenuantes.

Trucos o consejos para llevar a cabo un programa de actividad física

Por último, para aquel que decide comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros días y para no terminar abandonando la práctica regular:

  • Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversación y varíe su plan de trabajo. Alterne días de trabajo intenso o de larga duración con días de trabajo más suave.

  • No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que esté realizando. Aumente la duración del ejercicio de forma gradual, no más de 5 minutos por semana.

  • Utilice otras actividades 1 o 2 días por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y para dar descanso a músculos y articulaciones.

  • Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga crónica. Una buena referencia es la frecuencia cardiaca basal por la mañana antes de levantarse. Tómese el pulso cuando se despierte y podrá observar como su frecuencia cardíaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma física. Un aumento de la frecuencia cardíaca basal o el dolor persistente de músculos y articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesión.

  • Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obstáculos circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina saludable.

  • Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecución de sus objetivos.

  • Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las condiciones sean más benévolas, evitando el frío o calor excesivos.

Ejercicio físico ¿solo o acompañado?

Por supuesto que a ser posible acompañado y por una persona de nivel similar.

Además de que permite compartir una actividad con familiares y amigos, es más seguro en caso de tratarse de personas de edad avanzada y facilita la regularidad y constancia en la práctica de cualquier actividad de por vida.

Los profesionales de la salud reconocen que la realización de ejercicio físico es fundamental para el equilibrio psicológico y como prevención de numerosas enfermedades, sin embargo el estrés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad física, y con los adelantos tecnológicos existentes cada vez resulta más fácil no moverse, ni para hacer la compra.

MARCO LEGAL

La ley 729 de 2001 por medio de la cual se crean los centros de acondicionamiento y preparación física en Colombia.
Los CAPF prestarán servicios médicos de protección, prevención, recuperación, rehabilitación,

Control y demás actividades relacionadas con las condiciones físicas, corporales y de salud del ser humano.
El Art. 7° establece que la CAPF podrán celebrar convenios y contratos con hospitales, EPSs, IPSs, ARSs y entes territoriales en programas en la prevención, rehabilitación y control de salud
Ley 136 de 1994, por la cual se dictan normas para la modernización y organización de los municipios cualquier intervención estatal que pretenda llegar al ser humano, de una u otra forma tendrá que llegar al espacio vital de esté, el cual no es otro que el municipio.
Por ello es importante resaltar el artículo 3 de dicha ley, en el numeral 3 establece que:

“corresponde al municipio, promover la participación comunitaria y mejoramiento social y cultural de sus habitantes”, y el numeral 5 que corresponde “solucionar la necesidades insatisfechas”.
Evidentemente esta mirada de las necesidades insatisfechas debería hacerse tomando como referencia la óptica del desarrollo en un esquema como el plateado por el Programa de las Naciones Unidas para el desarrollo – PNUD: la del desarrollo humano. Así, el Índice de desarrollo humano con que se mide a los países, se calcula con base a unos valores mínimos y máximos: esperanza 18d de vida al nacer, analfabetismo en adultos, tasa de escolarización y el PIB per capital.

FICHA TÉCNICA
NUMERO DE LA POBLACIÓN: __ personas
DURACIÓN DEL PROGRAMA: __ MESES
SESION POR SEMANAS: __
SESION POR MES: __
TOTAL DE SESIONES: __
METODOLOGIA A UTILIZAR: asignación de tareas, mando directo, resolución de problemas, entre otras.
PLAN DE ACTIVIDAD

SEMANA

ACTIVIDADES

NÚMERO DE SESIONES

NÚMERO DE HORAS

LUGAR

1

  • Presentación del programa y charlas (Actividad física y salud, y sedentarismo).

  • Toma de Datos.

2

2 horas

30 Minutos

Institución Educativa Mata de Maíz.

2 – 3

  • Trabajo aeróbico y flexibilidad

4

4 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz

4 – 5

  • Rumba aeróbica.

  • Trabajo flexibilidad.

4

4 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz.

6 – 8

  • Encuentro lúdico – recreativo.

  • Trabajo tonificación.

6

4 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz

9 – 11

  • Trabajo aeróbico y tonificación.

  • Trabajo de Fuerza.

6

6 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz

12 – 14

  • Trabajo de Fuerza.

  • Trabajo de Resistencia.

6

6 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz

PLAN DE ACTIVIDAD

SEMANA

ACTIVIDADES

NÚMERO DE SESIONES

NÚMERO DE HORAS

LUGAR

15 – 16

  • Trabajo de resistencia.

  • Trabajo de coordinación

4

4 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz.

17 – 18

  • Trabajo de aeróbico de coordinación.

  • Trabajo de tonificación en el gimnasio.

4

4 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz.

19 – 21

  • Festival deportivo.

6

6 horas

Cancha de futbol de Mata de Maíz.

22 – 23

  • Masajes.

4

  1. horas

Institución Educativa Mata de Maíz.

24

  • Presentación de resultados y ceremonia de culminación del programa.

1

2 horas

Institución Educativa Mata de Maíz.


___________________________________

ADOLFO JOSE CASTAÑO ZARUR

Responsable.

RECURSOS HUMANOS


  • Comunidad adulta de Mata de Maíz - Valencia.

  • Lic. Educación física recreación y deporte.

  • Especialista en Actividad Física y Salud.

  • Instructor de Aeróbicos.

  • Enfermeras.

  • Personal de logística



RECURSOS MATERIALES


  • Instalaciones de trabajo (Cancha de Futbol de Mata de Maíz e Institución Educativa).

  • Tensiómetros y cardiometros.

  • Camillas, aceites.

  • Colchonetas.

  • Bastones.

  • Balones.

  • Sudaderas.

  • Amplificación de sonido.

  • Hidratación.

  • Bicicletas.


RECOMENDACIONES


  • Después de culminar el programa se recomienda:




  1. Seguir trabajando con esta población que poco es tenida en cuenta para el desarrollo de programas que mejoren su calidad de vida.

  2. Aplicar este programa a otras poblaciones, y así prevenir dicha afección.

  3. Realizar eventos de Actividad física que involucren toda la comunidad.



  • En cuanto a la realización de actividad física se recomienda:




  1. Realizar estiramiento antes, durante y después de realizar cualquier tipo de actividad física.

  2. Tener en cuenta el calzado y la ropa propicia para someterse a una jornada de ejercicio físico.

  3. Seguir realizando actividades físicas regularmente para que mantengan una condición saludable del organismo.

  4. Someterse a controles médicos periódicamente.


PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ - VALENCIA.
RESULTADOS
Finalizado el programa podemos demostrar que la población sometida a las actividades expuestas en el programa obtuvieron los siguientes resultados los cuales mejoraron notablemente su calidad de vida:



  • Aumento el interés a la práctica habitual de actividad física.




  • Se mejoro el estado anímico y social de las personas.



  • Se ayudo a prevenir y abandonar los hábitos tóxicos.




  • Se previnieron enfermedades del sistema osteomioarticular.



  • Se redujo el tejido graso en los participantes.




  • Se mejoro el comportamiento de la frecuencia cardiaca.



  • Controlamos y mejoramos el comportamiento de la presión arterial.




  • Obtuvieron un mayor rango de movilidad articular


.

  • Mejoramos el funcionamiento de órganos y sistemas.


CONCLUSIÓN
La actividad física en la vida de las personas es de suma importancia ya que esta nos proporciona los medios suficientes para tener cuerpo y mente saludables, gracias a esta el ser humano puede tener un desarrollo integral de todas sus funciones orgánicas, físicas e intelectuales, por tal motivo estos factores le ofrecen a las personas un mejor desempeño en toda actividad a desarrollar en su vida cotidiana; logrando así un mejor y más agradable ambiente en el entorno de su diario vivir.
BIBLIOGRAFÍA




PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
Nombre: Edad:
Sexo: M______ F______ Estatura _______ Peso______ IMC _______
Fecha de Nacimiento: _______ _______ _______

Día Mes Año
Dirección de Residencia _________________________________ TEL._________


ETIOLOGÍA:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________


OBSERVACIONES:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 1


  • OBJETIVO GENERAL: Brindar todos los elementos necesarios para que la población puedan comprender que es el sedentarismo y sus enfermedades saciadas.

  • OBJETIVO ESPECÍFICO: Conocer todo lo referente al programa de trabajo que se desarrolla.


DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________ F.C.R. ________ F.C. Max. __________

ACTIVIDADES A DESARROLLAR.


  • Toma de datos.

  • Presentación del programa y charla (Actividad física y salud, sedentarismo)

(1 hora).

  • Brindis de bienvenida con toda la población a intervenir en el programa

(30 Min.)
OBSERVACIONES: _________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 2


  • OBJETIVO GENERAL: Proporcionar un ambiente agradable para el desarrollo de las actividades propuestas.

  • OBJETIVO ESPECÍFICO: Establecer relaciones interpersonales entre los trabajadores.


DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________ F.C.R. ________ F.C. Max. __________

ACTIVIDADES A DESARROLLAR.


  • Rumba aeróbica (40 Min.)

  • Ejercicio de flexibilidad (20 MIn.)


OBSERVACIONES: _________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 10


  • OBJETIVO GENERAL: Desarrollar actividades que ayuden a disminuir el tejido adiposo.

  • OBJETIVO ESPECÍFICO: Mejorar la condición física.


DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________ F.C.R. ________ F.C. Max. __________

ACTIVIDADES A DESARROLLAR.


  • Trote (15 Min.)

  • Ejercicios para abdomen y dorso (20 Min.)

  • Ejercicios de estiramientos (15 Min.)



OBSERVACIONES: _________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 15


  • OBJETIVO GENERAL: Proporcionar ejercicios y actividades que ayuden al desarrollo de la fuerza muscular.

  • OBJETIVO ESPECÍFICO: Fortalecer y tonificar los miembros superiores e inferiores.

  • Conocer y manejar diferentes ejercicios que ayuden al mejoramiento de la fuerza.


DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________ F.C.R. ________ F.C. Max. __________

ACTIVIDADES A DESARROLLAR.


  • Ejercicios Aeróbicos de Calentamiento (10 Min.)

  • Trabajo para el mejoramiento de la fuerza en el gimnasio (40 Min.)

  • Ejercicio de estiramiento (10 Min.)


OBSERVACIONES: _________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 47


  • OBJETIVO GENERAL: Realizar actividades que permitan crear un ambiente agradable para la finalización del programa.

  • OBJETIVO ESPECÍFICO: Agradecer a toda la comunidad que intervino en el desarrollo del programa.

  • Invitarlos a seguir trabajando o realizando actividad física regularmente.


DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________ F.C.R. ________ F.C. Max. __________

ACTIVIDADES A DESARROLLAR.


  • Presentación de resultados obtenidos después del desarrollo del programa.

  • Intervención del responsable y organizador del programa.

  • Intervención de un grupo musical y brindis.



OBSERVACIONES: _________________________________________________

similar:

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconLa actividad física en contra del sedentarismo en la educación física en secundaria

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconFacultad de ciencias de la salud, la actividad física y del deporte de la universidad de murcia

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconPrograma para la Promoción de Estilos de Vida Saludables y Sostenibles...

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconUd 1: actividad física y salud

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconUd 1: actividad física y salud

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconActividad física, salud y calidad de vida

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconBeneficios de la actividad física regular. Su incidencia en la salud

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconEl profesional de la actividad física: un actor de salud por descubrir

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconPrograma marco de actividad física

Programa de actividad fisica y salud para la prevención del sedentarismo iconUnidad temática: Condición Física y salud a través del ejercicio para el cuidado de la vida






Todos los derechos reservados. Copyright © 2015
contactos
f.se-todo.com