Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato






descargar 36.97 Kb.
títuloTaller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato
fecha de publicación25.07.2016
tamaño36.97 Kb.
tipoTaller
f.se-todo.com > Documentos > Taller
TALLER DE CONTROL DE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES PARA ALUMNOS DE DE BACHILLERATO
El alumnado de Bachillerato a lo largo de los dos cursos académicos, que dura esta etapa, se van preparando para un momento clave en sus vidas como es enfrentarse a selectividad. En esta prueba se evaluará su capacidad general para desarrollar una carrera universitaria y, además, tendrán que luchar en plena competencia con otros alumnos para poder aspirar a una de las plazas ofertadas en la carrera que se desea.
Esta situación, en la mayoría de los estudiantes, genera ansiedad. Se trata de una respuesta natural del cuerpo humano, pero que les puede jugar una mala pasada.
La ansiedad es una de las manifestaciones más importantes del estrés académico. En período de exámenes, es bastante normal estar un poco nervioso y estresado. Es algo que le ocurre a todo el mundo. Y cierta dosis de ansiedad anticipatoria, incluso, puede ayudar a que el alumnado se ponga manos a la obra y a que mantenga un rendimiento alto mientras hace el examen. Pero hay muchos estudiantes que suelen pasar una mala época y sufren una presión añadida que, en muchos casos, desemboca en ansiedad sumamente intensa. Esto se traduce en manifestaciones tales como preocupación excesiva, inseguridad, bajada de defensas o temblores.
La ansiedad ante un examen, se manifiesta en los estudiantes a través de respuestas tales como:


  • Preocupación (cognitivas): Problemas de atención y concentración, pensamientos negativos (“Seguro que me quedo en blanco”, “Voy a suspender”,”soy incapaz de estudiármelo todo”,”soy peor que los demás”,”qué dirán mis padres”, …), disminución de la autoestima.

  • Fisiológicas: molestias en el estómago, náuseas, vómitos, diarrea, dificultad para dormir, dolor de cabeza, etc.

  • De evitación (conductuales): no presentarte al examen, dejar que pase el tiempo,…


Si quieres realizar el cuestionario y ver tus niveles de ansiedad ante los exámenes puedes hacer este cuestionario.
Recuerda también que el Departamento de Orientación está a tu disposición para cualquier consulta.

Nombre y apellidos: ………………………………………………………………………………………………………
Curso: …………… Etapa: ……………………….... Fecha: …………………………………..


CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIÓN


Este cuestionario se centra en el período de exámenes y determina cuáles son las manifestaciones específicas que puedes tener. Debes responder según una escala en la que:


1 Nunca o casi nunca me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen

2 Casi nunca me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen

3 Regularmente me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen

4 Casi siempre me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen

5 Siempre me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen








GRADO

1

Me preocupo

 

2

Me late muy rápido el corazón, me falta aire y la respiración es agitada

 

3

Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo, me quedo paralizado o mis movimientos son torpes

 

4

Siento miedo

 

5

Siento molestias en el estómago

 

6

Fumo, como o bebo demasiado

 

7

Tengo pensamientos o sentimientos negativos como “no lo haré bien” o “no me dará tiempo”

 

8

Me tiemblan las manos o las piernas

 

9

Me cuesta expresarme verbalmente o, a veces, tartamudeo

 

10

Me siento inseguro de mí mismo

 

11

Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar

 

12

Siento ganas de llorar

 






Suma las puntuaciones de las preguntas

Puntuación

Cociente

Factor 1 Manifestación COGNITIVA

1, 4, 7, 10, 12


___ / 5




Factor 2 Manifestación FISIOLÓGICA

2, 5, 8, 11


___ / 4




Factor 3 Manifestación MOTORA

3, 6, 9


___ / 3






INTERPRETA TUS RESULTADOS


  • Entre 1 y 3 puntos: No resulta preocupante. Es normal que una situación como la del examen pueda producir en alguna ocasión ciertas manifestaciones. Consulta el apartado de orientaciones generales.


  • Entre 3 y 4: Muestra que la situación de examen podría provocar manifestaciones cognitivas, fisiológicas o motoras que pueden interferir en tu rendimiento. Consulta el apartado de orientaciones generales para prevenir y controlar estas manifestaciones y consulta, si lo ves necesario, a un especialista o acude al DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN, allí te orientarán.



  • Entre 4 y 5: Indica que la situación de examen podría provocar manifestaciones cognitivas, fisiológicas o motoras que pueden representar una clara interferencia en tu rendimiento. Consulta los apartados de Orientaciones generales y consulta a un especialista o acude al DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN, allí te orientarán.

ORIENTACIONES GENERALES

SE ACERCA EL EXAMEN





  • Asegúrate de que has estudiado. Puede parecer tonto, pero saber que conoces el tema te hará tener menos motivos de preocupación.

  • Sigue hábitos adecuados de alimentación.

  • Cuidado en la noche anterior. Estudiar como loco te puede dejar cansado y estresado, por lo que no te concentrarás de la misma manera que si hubieras descansado.

  • Come un buen desayuno el día del examen. El azúcar en la sangre está en su nivel más bajo por la mañana. Para que puedas pensar y solucionar un problema de forma efectiva, necesitas un buen desayuno.

  • Haz ejercicio físico antes y después del examen, puede hacerte disminuir la tensión corporal.

  • No cambies tus hábitos de vida: mantén tus aficiones, ir al cine, salir con los amigos, escuchar música, etc.

  • Llega temprano y con los materiales adecuados. Evitarás estar estresado por pequeños detalles.

  • Creer en tí mismo. Piensa en positivo.

  • Lleva ropa cómoda para evitar molestias que te puedan desconcentrar.

  • Evita encontrarte con gente que creas que puede hacerte dudar sobre tu preparación.

  • Preséntate aunque creas que no estás preparado. Como mínimo te familiarizarás con ese examen.

LA HORA DE LA VERDAD





  • Relájate y respira profundamente. El stress se manifiesta también físicamente. Podemos relajar los músculos contraídos tensando y destensando los músculos (hombros, boca, manos,...) durante 5 segundos, repitiendo el ejercicio varias veces y realizando una respiración profunda.

  • Escucha atentamente todas las instrucciones por si alguna no está incluida en el examen.

  • Revisa el examen y léelo todo antes de comenzar y si algo no te queda claro pregunta.

  • Planifica y estructura el tiempo del examen.

  • Si haces pequeños esquemas hará que tus ideas estén mejor organizadas.

  • Responde primero a las preguntas fáciles que reforzará y hará que afrontes las preguntas difíciles con mayor seguridad.

  • Replantea las preguntas difíciles en palabras más fáciles.

  • Si una pregunta te está dando problemas, tomate un pequeño descanso para mover dedos y respirar profundamente que te ayudará a volverte a concentrar.

  • Cuando acabes repasa el examen. Evitarás cometer un número alto de faltas de ortografía, podrás cambiar algunas expresiones y anotar detalles que se olvidaron.

  • Al terminar el examen no hay que torturarse criticando las preguntas que se hiciste mal. Felicítate por lo que hiciste bien y aprende de los errores.

  • Después de realizar un examen, date un tiempo de descanso antes de volver a estudiar.

similar:

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconFinalidades del Bachillerato. Carácter de la etapa
«El Bachillerato pretende favorecer la madurez intelectual y humana de los alumnos, dotarles de los conocimientos y habilidades necesarios...

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconUniforme, para los alumnos de nueva incorporación al Centro y/o para...

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconAnexo información para los alumnos

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconLista de Materiales para los alumnos de E. P. Ciclo Lectivo 2015

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconVersión estenográfica del taller “fortalecimiento de iniciativas...

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconOs recomendamos a todos los que tenéis la materia superada que hagáis...

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconNormas para la clasificacion y el control de la calidad de los cuerpos...

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconSe aconseja a todos los alumnos que no abran los libros de texto...

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconLos formadores ante la sociedad de la informacióN

Taller de control de la ansiedad ante los exámenes para alumnos de de bachillerato iconLos juegos y los alumnos con necesidades educativas especiales






Todos los derechos reservados. Copyright © 2015
contactos
f.se-todo.com