Recursos : Balones de baloncesto y canastas






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títuloRecursos : Balones de baloncesto y canastas
fecha de publicación12.02.2016
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SESION ENTRENAMIENTO DE LOS ASPECTOS FISICOS

OBJETIVO: Trabajar los diferentes aspectos físicos.

CONTENIDO: Trabajar la resistencia, la flexibilidad, la velocidad y trabajar la fuerza.

RECURSOS: Balones de baloncesto y canastas.

METODOLOGIA: La metodología utilizada será en todos los ejercicios mando directo.

CALENTAMIENTO

  • ACTIVACION SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO.



  • Trote con balón por toda la pista.

  • IDEM pero cuando nos encontremos con un compañero nos pasamos los balones.

  • 5 minutos de saltos, flexiones, sentadillas, abdominales, lumbares, etc.

  • ESTIRAMIENTOS.

Estiramientos utilizando una pelota. En las posiciones de los estiramientos en el suelo (isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, aductores, tronco).

PARTE PRINCIPAL

PARA TRABAJAR LA VELOCIDAD.

  • CARA Y CRUZ.

Por parejas con un balón cada jugador, situados en la línea de medio campo, espalda con espalda, si el entrenador dice cara los jugadores del grupo nombrado reaccionan ante el estímulo auditivo, se desplazan con bote e intentan anotar una canasta. Mientras, los jugadores del grupo no nombrado intentan quitarles el balón a los anteriores pero desplazándose también con driblings.

  • CORRE QUE ENCESTO.

En parejas con un balón, se sitúa cada jugado en una esquina de la línea de fondo en posición básica, y el entrenador con balón en la línea de tiros libres, por sorpresa, el entrenador pasa a uno de los jugadores que debe reaccionar y convertirse en atacante (Hacia la canasta de la otra media pista). Por el contrario, el otro jugador debe reaccionar e intentar defenderlo.


PARA TRABAJAR LA FUERZA.

  • ¡ EMPUJA, EMPUJA ¡

Parejas. Cada jugador/a con un balón, situados por toda la cancha, mientras se bota, los jugadores se empujan lateralmente (a la altura de los hombros) para intentar que el oponente pierda el control del balón.

  • ENTRADA A CANASTA CON OPOSICION.

Parejas con un balón, un jugador intenta realizar una entrada a canasta mientras el compañero le sujeta por la cintura. Se partirá desde la línea de 6,25, y el entrenador marcará el tiempo cuándo se comienza la actividad y el momento de soltar al compañero.


PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA.

  • EL TREN.

Cuatro jugadores situados en la línea del medio del campo. El primero con balón, dribla y realiza una entrada mientras los compañeros le siguen en un orden determinado.

Tras realizarse la entrada, se juega una situación de 2x2 hacia la otra canasta con la siguiente estructura: ( El 1º defiende al 4º tras anotar, 2º defiende a 3º, 3º recibe y ataca hacia la otra canasta, 4º saca de fondo sobre 3º).

Se rotarán posiciones para que todos los jugadores ataquen y defiendan.

  • RUEDA DE POSTES.

Situamos jugadores fuera de la pista, en prolongación de la línea de tiros libres. Otro jugador en la línea del medio del campo en sentido contrario, el jugador con balón realiza entrada a canasta tras pasar a los postes, y posteriormente se desplaza rápidamente para defender al jugador situado en el medio del campo, el jugador que realiza el pase anterior a la entrada, palmea y pasa al situado en media cancha para que ataque.

  • OBSERVACION: Rotación: Se realizará hacia la siguiente estación una vez comenzada la rueda.




PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.

  • OCHOS CON BALON.

Los jugadores con balón situados por toda la pista realizarán ochos, balanceando el cuerpo.

  • VARIANTE: hacer ochos alargando zancadas



  • EL GUSANO.

Grupos de 4 ó 5 jugadores con un balón, situándose el primero en la línea de medio campo.

El balón en posesión del primer jugador de la fila, se irá pasando al siguiente compañero hasta que éste llegue al último, que realizará una entrada y se situará en primer lugar para comenzar de nuevo la actividad.


VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos dinámicos por parejas.

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