¿QUÉ es el índice de fatiga de borg?






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BIBLIOGRAFÍA
Grosser, M. y Starischka, S., Tests de la Condición física, México, Ed. Roca, 1989.

Meinel, K. y Schnabel, G., Teoría del Movimiento, Argentina, Ed. Stadium, 1988.
Martes 01 de abril de 2003. Núm. 106   

EL DIARIO DE ENTRENAMIENTO
 

El mejor instrumento con el que puede contar un entrenador y su deportista es un diario donde se registren los acontecimientos por los que está pasando.

René Vargas
He llegado a una conclusión escalofriante. Yo soy el elemento decisivo en la pista o en el campo. Mi actitud personal es la que crea el ambiente para el aprendizaje y el rendimiento personal. Mi estado de ánimo es el que convierte el día en interesante o aburrido. En mi calidad de entrenador poseo un tremendo poder para convertir las vidas de mis atletas en algo miserable o glorioso. Puedo ser un instrumento de tortura o instrumento de inspiración. Puedo humillar … o animar, herir o aliviar. En todas las situaciones, es mi respuesta la que decide si la experiencia deportiva es positiva o negativa, y si mis atletas ganan o pierden autoestima.

Hiam Ginott

Necesariamente el proceso de entrenamiento requiere ser controlado. Un requisito para el control y análisis de resultados es la documentación de datos. Se debe realizar de tal manera que se recabe información acerca del estado de entrenamiento de los deportistas de manera sistemática.

La documentación de los contenidos del entrenamiento es una necesidad evidente y sirve de base para posibles modificaciones del entrenamiento. Para esto el entrenador cuenta con una herramienta imprescindible: el diario de entrenamiento.

¿Qué es el diario de entrenamiento?

Es un documento donde se registra toda la actividad realizada de entrenamiento y competencia. La documentación de los datos del entrenamiento en el diario asegura que un cambio en el rendimiento se pueda explicar, también en cuanto al tiempo requerido, los contenidos [ejercicios] y métodos empleados (Grosser, 1991). Este documento de control y análisis metodológico es el complemento de los planes de entrenamiento.

¿Para qué sirve el diario de entrenamiento?

  • Le brinda información al entrenador para valorar el efecto provocado en el organismo del deportista, así como la percepción de éste por el trabajo realizado.

  • Una aplicación fundamental es el control de la posible aparición de los signos y síntomas indicadores del agotamiento o sobreentrenamiento.

  • Garantiza poder explicar un cambio de rendimiento.

  • Sirve para cuantificar la carga de entrenamiento, tanto en volumen como en intensidad.

  • Le permite reflexionar acerca de la marcha del entrenamiento.

¿Cuál es la estructura del diario de entrenamiento?
A continuación abordaremos la estructura general del diario de entrenamiento, el entrenador deberá ajustarla a las particularidades propias de su deporte.

El documento se divide en dos grandes apartados:

1) Datos generales. En esta parte se anota el tipo de deporte, la especialidad, la modalidad o la prueba, así como la categoría y la rama, el nombre del atleta, la etapa, mesociclo y microciclo que se está controlando.

2) Indicadores a controlar. Los datos a recabar los clasificamos en indicadores de entrenamiento, emocionales y fisiológicos. Este documento es tanto para el entrenador como para el deportista.

En la primera parte del diario de entrenamiento se deben anotar los datos generales: el deporte, la especialidad, la modalidad, la clase, etc., esto dependiendo del deporte de que se trate. A continuación, se anota el nombre del deportista, su categoría y su rama.

Es fundamental precisar qué etapa del entrenamiento se está controlando, ya que de acuerdo a su naturaleza ( si es de desarrollo, de estabilización o de regeneración) será el tipo de carga que se aplique con los efectos de entrenamiento deseados. Esto se determina precisando el macrociclo, el tipo de mesociclo y el número y tipo de microciclo. Por ejemplo:

DEPORTE:
Atletismo

ESPECIALIDAD:
Fondo

PRUEBA:
10,000 m.

NOMBRE:
Marcos Barrios

CATEGORÍA:
libre

RAMA:
varonil

MACROCICLO:
único

CATEGORÍA:
libre

MICROCICLO (No. y tipo):
7 /choque




La segunda parte del diario de entrenamiento está compuesta por los indicadores a controlar, estos pueden ser divididos en:

  • aspectos del entrenamiento

  • indicadores fisiológicos y

  • factores emocionales

El control de cada uno de estos indicadores se debe realizar todos los días, incluidos aquellos en los que no se entrena. Por supuesto que en este último caso los aspectos de entrenamiento no se anotan, en cambio la mayoría de los indicadores fisiológicos y emocionales si se registran.

EJEMPLO DE DIARIO DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES DE FONDO Y MEDIO FONDO

DEPORTE :

ESPECIALIDAD:

PRUEBA :

NOMBRE :

CATEGORÍA :

RAMA :

MACROCICLO :

MESOCICLO :

MICROCICLO




INDICADORES A CONTROLAR

DIAS

L

M

X

J

V

S

D

ENTRENAMIENTO

a) Intensidad del Entrenamiento

 

 

 

 

 

 

 

b) Kilómetros recorridos

 

 

 

 

 

 

 

c) Aprovechamiento del entrenamiento

 

 

 

 

 

 

 

FISIOLÓGICOS

d) Frecuencia cardiaca por la mañana

 

 

 

 

 

 

 

e) Frecuencia cardiaca después del entrenamiento

 

 

 

 

 

 

 

f) Frecuencia cardíaca por la noche

 

 

 

 

 

 

 

g) Apetito

 

 

 

 

 

 

 

h) Sensación de sed

 

 

 

 

 

 

 

i) Molestias y dolores

 

 

 

 

 

 

 

j) Peso antes del entrenamiento

 

 

 

 

 

 

 

k) Peso después del entrenamiento

 

 

 

 

 

 

 

l) Alteraciones menstruales

 

 

 

 

 

 

 

m) Calambres

 

 

 

 

 

 

 

EMOCIONALES

n) Deseos de entrenar

 

 

 

 

 

 

 

o) Horas de sueño

 

 

 

 

 

 

 

p) Estado de ánimo por la mañana

 

 

 

 

 

 

 

q) Relaciones con los compañeros de equipo y entrenador

 

 

 

 

 

 

 

r) Estado de ánimo general

 

 

 

 

 

 

 

Observaciones :




  

INDICADORES A CONTROLAR

a) Intensidad del entrenamiento: Para controlar este aspecto, se sugiere utilizar la escala de fatiga de Borg.

b) Kilómetros corridos: Se cuantifican los kilómetros realizados en el entrenamiento.

De acuerdo al tipo de deporte será la unidad de medida utilizada. Por ejemplo, los deportes de fuerza y fuerza rápida utilizarán el número de toneladas levantadas en la sesión de entrenamiento. En deportes de coordinación y arte competitivo, de combate y de juegos con pelota se usará la cantidad de ejercicios o la duración del entrenamiento. En los deportes de resistencia es útil la cantidad de kilómetros.

c) Aprovechamiento del entrenamiento: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

d) Frecuencia cardiaca por la mañana: Se toma al despertarse y antes de levantarse, a través de la palpación, utilizando los dedos medio e índice durante un minuto, ya sea en la carótida (cuello), la zona temporal o la radial (pulso).

e) Frecuencia cardiaca después del entrenamiento: Se realiza al finalizar el entrenamiento como se explicó en el punto anterior.

f) Frecuencia cardiaca por la noche: Se realiza al acostarse antes de dormir.

g) Apetito: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

h) Sensación de sed: Se cuantifica como (0) ninguna, (1) poca, (2) alguna, (3) mucha.

i) Molestias y dolores: Anotar el lugar y el tipo de dolor.

j) Peso antes del entrenamiento: Se toma el peso con el mínimo de ropa antes de iniciar el calentamiento. Atención con la báscula, debe calibrarse diariamente.

k) Peso después del entrenamiento: Se toma el peso con el mínimo de ropa seca (cambiar la ropa y secarse el cuerpo para retirar el sudor, antes de la medición) al finalizar el entrenamiento.

l) Alteraciones menstruales: Anotar si se presentan.

m) Calambres: Anotar si se presentan.

n) Deseos de entrenar: Se cuantifica como (0) ninguno, (1) pocos. (2) alguno, (3) muchos.

o) Horas de sueño: Anotar el número de horas de sueño.

p) Estado de ánimo por la mañana: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

q) Relaciones con los compañeros de equipo y entrenador: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

r) Estado de ánimo general: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

Observaciones: En este punto se detalla información complementaria cuando se requiera. Por ejemplo, en el punto referente a las horas de sueño se anota la cantidad pero a veces será necesario precisar acerca de la calidad del sueño.

Por último, es importante enfatizar que el proceso de entrenamiento debe ser controlado día con día, y este documento es una herramienta eficaz para detectar factores perturbadores del entrenamiento.

Para mejorar espectacularmente, hay que planificar el entrenamiento. Y la mejor forma de hacerlo es meditarlo a fondo, asegurarse de no dejarse nada y apuntarlo. Llevar un buen registro es fundamental. Es el primer paso para aprender a controlarse y ser responsable de uno mismo.

Michael Johnson, medallista de oro en los 200 y 400 metros en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, citado por Hawley y Burke, 2000: 194).

BIBLIOGRAFÍA
Grosser, M., Brüggemann, P. y Zintl, F., Alto Rendimiento Deportivo, Planificación y Desarrollo, México, Ediciones Martínez Roca, 1991.

Hawley, J. y Burke, L., Rendimiento Deportivo Máximo, España, Ed. Paidotribo, 2000.

La Monitorización y los Medios de Recuperación en el Voleibol, Página de internet de la Federación Puertorriqueña de Voleibol FVPR.org. y Víctor Rodríguez.

Vargas, R. (compilador), Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos, México, U.N.A.M.
Miércoles 01 de octubre de 2003. Núm. 118   

MICROCICLOS
 

Entender lo que son los “microciclos” es fundamental para la planificación del entrenamiento deportivo porque comúnmente se les confunde con una sesión de entrenamiento o una rutina determinada. Qué son y por qué existen es algo que René Vargas explica en este artículo y nos hace llegar hasta los diferentes tipos de microciclos que existen para poder usarlos en la planificación.

René Vargas
Los atletas olímpicos, o los que se preparaban con miras a participar por primera vez en los Juegos, se sometían a un escrupuloso y duro entrenamiento (kataskeue) que les ocupaba la mayor parte del día, desde la mañana hasta las últimas horas de la tarde, momento en el que según la legislación reglamentadora de palestras y gimnasios, debían éstos cerrarse.

Los diversos ejercicios a que con anterioridad nos hemos referido, se agrupaban según la especialidad del atleta, repitiéndose todos en un ciclo invariable y periódico de cuatro días (tetras). La dosificación de la intensidad de esta preparación cuadriaria, se hacía de manera similar a la que se practica hoy día, por algunos entrenadores, sin que altere su semejanza técnica, la larga andadura de siglos que separan ambos momentos deportivos. El ligero entrenamiento del primer día del "tetras", se intensificaban considerablemente en el segundo día, para dar paso a un tercero de calma o ejercicios muy ligeros y a un cuarto de suave actividad.

Durantez, 1977: 224

Para muchos investigadores el tetras es el antecedente de lo que actualmente conocemos como microciclos. El profesor Hegedüs escribe lo siguiente: "Al igual que ahora, el período de entrenamiento se dividía en ciclos o períodos. Estos comprendían el tetra o plan de cuatro días. Ahora utilizamos los ciclos semanales, quincenales o mensuales."


¿QUÉ SON LOS MICROCICLOS?
La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeño y kiklos que quiere decir círculo. Esto es, círculo o ciclo pequeño. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras (Ozolin, 1988).

Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.

Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo.


¿CUÁL ES LA DURACIÓN DE UN MICROCICLO?
De acuerdo con Matveyev, teóricamente se determina una duración mínima de dos días; los microciclos de ésta o de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana. También pueden superar esta duración, por ejemplo, nueve ó diez días.


¿CÓMO SE CONFORMA UN MICROCICLO?
La estructura del microciclo está dada por la relación existente entre el trabajo y el descanso.

Según Matveyev, cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases:

  1. Una fase estimuladora o acumulativa, que está relacionada con cierto grado de cansancio.

  2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).

Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:

  • Régimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad laboral) y la dinámica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo.

  • Contenido, número de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.

  • Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores biorrítmicos.

  • Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento

(Matveyev, 1983, modificado).


¿CUÁL ES LA CLASIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS?
Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organización del entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos.

A continuación se presenta una de las clasificaciones más conocidas de los ciclos pequeños.

Los microciclos se dividen en tres grandes grupos:

1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial.

Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparación general o de preparación especial. También son llamados corrientes, simples o graduales.

Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta. También se les conoce como microciclos de impacto.

Los microciclos de preparación general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del período preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparación física general.

Los microciclos de preparación especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparación especial del período preparatorio, así como uno de los principales en varias etapas del ciclo de entrenamiento. el objetivo de este microciclo es aumentar la preparación que responde a las exigencias específicas de la especialidad deportiva.

2) Microciclos de competencia: estos microciclos están determinados por el régimen de las competiciones el cual está dado por las reglas oficiales y el calendario establecido.

Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a las competencias y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización del entrenamiento está dirigida a garantizar el máximo rendimiento (físico, técnico, táctico y psicológico) el día de la competencia.

3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneración.

Los microciclos de modelaje competitivo: simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulación o modelación puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, público afable u hostil), etc.

Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo, de aproximación, de introducción, de acercamiento o de activación.

Los microciclos de regeneración: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo, por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del deportista, todo esto está dirigido a la optimización de los procesos de recuperación.

También recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio.


BIBLIOGRAFÍA
Durantez, C., Las Olimpiadas Griegas, Ed. Delegación Nacional de Educación Física y Deportes Comité Olímpico Español, España, 1977.

Hegedüs, J., La Ciencia del Entrenamiento Deportivo, Ed. Stadium, Argentina, 1988.

Matveyev, L.P., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Ed. Ráduga, URSS, 1983.

Menéndez, E., Planificación, Control y Análisis del Entrenamiento Deportivo en las Categorías Escolares, Cuba, 1984.

Ozolin, N.G., Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo, Ed. Científico - Técnica, Cuba, 1988.

Potrzebowski, E. y Dozal, J., El Metodólogo y su Función en el Deporte Moderno, Documento de la Dirección de Alto Rendimiento, Comisión Nacional del Deporte, México, 1990.

Vargas, R., Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos, UNAM, México, 1998.

Miércoles 15 de octubre de 2003. Núm. 119   

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
 

El entrenamiento es conocido mucho más por la sesión de entrenamiento que por una planificación del mismo aunque una sesión sólo es la parte más pequeña dentro del plan de entrenamiento, pero cada sesión debe estar definida dentro de la planificación para que tenga un efecto positivo en el organismo. Aquí se analiza lo que es la sesión de entrenamiento en el contexto de la planificación general de un programa de entrenamiento.

René Vargas
El entrenamiento deportivo es muy antiguo. Para historiadores del deporte como Gerhard Lukas, el deporte más antiguo es, sin lugar a dudas, el lanzamiento de la jabalina (Mandell, 1986).

Las prácticas que realizaban estos primeros deportistas con toda seguridad han cambiado hasta llegar a lo que, en la actualidad, denominamos sesiones de entrenamiento. La estructura de entrenamiento más antigua.


¿QUÉ ES LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?
Es la forma organizativa básica de instrucción y educación del deportista de rendimiento (Harre, 1987).

También, se entiende por sesión de entrenamiento la parte más pequeña dentro del plan de entrenamiento; compuesta exactamente de tres partes: la parte inicial, parte principal y parte final (Grosser, 1991).


¿CÓMO SE INTEGRA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?
Arriba se mencionó que la sesión de entrenamiento se constituye de tres partes, estas son:

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