Mantener una alimentación equilibrada y practicar regularmente ejercicio son factores básicos para tener una vida saludable, además nos ayuda a vernos y






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fecha de publicación25.07.2016
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Mantener una alimentación equilibrada y practicar regularmente ejercicio son factores básicos para tener una vida saludable, además nos ayuda a vernos y sentirnos bien, y disfrutar de la vida.
Cocina Saludable

-Ayuda a tu familia a disfrutar de comidas saludables todos los días.

-Prefiere colaciones saludable como frutas..



-Mejora el sabor de tus comidas con hierbas y especias.

-Retira la piel al pollo y utiliza carnes rojas que tienen menor contenido graso.

-Manten un peso corporal saludable.

-Consume al menos 5 porciones de frutas y verduras al dia.
¿Cómo seguir una alimentación saludable?

Desayuna regularmente ya que esto te asegura un optimo rendimiento físico y mental.

Disfruta del placer de comer.

Consume alimentos diferentes, frutas, verduras, cereales ,lácteos ,pescado, etc.

Come equilibradamente y con moderación sin dejar de lado alimentos malos o buenos.

¿ ¿Cuánto tiempo dedicarle al ejercicio?

-Empieza haciendo ejercicios 3 veces

cada semana durante 20 minutos y

sigue con un minimo de 30 minutos 4 a 6

veces por semana.
-Realiza ejercicio tu tiempo de descanso,

al medio dia por ejemplo.
-El ideal es realizar 60 minutos diarios de

ejercicios todos los días.
-Consume energía provenientes de

hidratos de carbono complejos.
-Escoge alimentos ricos en fibras como

Leguminosas.
-Bebe abundantes liquidos por lo menos

1,5 o 2 litros de liquido diarios.
-Modera el consumo de azúcar y sal y

alcohol.
-Limita la cantidad de grasas en la

alimentación.
-Opta por aceites vegetales y prefiere

cocinar al vapor, horno, parrilla y saltea

los vegetales.

¿Qué clase de ejercicios debería hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos del corazón y mueven grupos de musculos grandes son los mejores.
Elige una actividad que te guste y que puedas empezar paulatinamente y aumenta en forma gradual hasta que te hayas acostumbrado. Otra forma de realizar actividad física es subir escaleras en ves del ascensor.


ACTIVIDAD

Gasto/Cal

Estar sentado

100

Estar parado

140

Tarea domestica

150-250

Andar a paso lento

300

Andar a paso ligero

360

Andar en bicicleta

300

Nadar

260-750

Jugar tenis

480



Decalogo de la alimentación saludable


  1. Incluir la máxima variedad de alimentos en la programación de tus menus, recuerda que no hay alimentos buenos o malos, sino dietas correctas e incorrectas.

  2. Realizar una distribución de calorías durante el dia, evitando ayunos y atracones.

  3. Tener entre 4 a 5 tiempos de comida al dia: desayuno, colación a media mañana, almuerzo, once y cena.

  4. Comer despacio y masticar bien.

  5. Beber aprox. 6 a 8 vasos de agua al dia.

  6. Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras (fruta y verduras,legumbres,alimentos integrales y frutos secos).

  7. Limita el consumo de azucares, sal, dulces, bebidas gaseosas y alcoholicas.

  8. Reducir el consumo de grasas de origen animal y aumentar la utilización de aceite de oliva tanto para cociones como para aliños.

  9. Preferir el pescado o las carnes con menos contenido de grasa como posta, filete, punta picana, pollo ganzo o lomo de cerdo.

  10. Elegir leche, productos lácteos, descremados y semi descremados.


¡ANIMATE,EMPIEZA AHORA CON UNA VIDA SALUDABLE!

E El secreto para verse y sentirse mejor es crear un equilibrio entre el ejercicio, los alime alimentos que consumes, el cuidado del cue cuerpo y de la mente.



V VANESSA CARVAJAL MIRANDA

Seccion 21

Profesora Hilda Rojas


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GUIA DE

ALIMENTACION

SALUDABLE


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